现在是暑假，我六年级，身高155，50公斤希望各位帮我定一个锻炼计划。

显示全部楼层 · 2013-8-3 21:16:46

你先用膝盖跪在地上做俯卧撑，这样会简单一点，做到一定程度就可以做标准俯卧撑了，十个标准引体向上对你来说比较难，等你俯卧撑能做到40个时还不一定能做10个引体向上，减肥的话就跑步吧，每天慢跑30分钟坚持下来就有效果...

千问 · 2013-8-3 21:16:46

我是过来人，当年也跟你一样，后来也是在家里练强壮了。我建议你每天晚上练习俯卧撑，先把腿放在地上，随着训练时间就每天腿少支撑一点，直到手完全支撑，能做几个做几个，数量会慢慢上来。还有仰卧起坐，以你的体型尽量多做，数量逐渐加，再练习上下蹲哑铃就做扩胸，拉放几个动作各50个一开始做不到没关系，慢慢来，希望你能练成个强壮的小伙子...

千问 · 2013-8-3 21:16:46

减肥最好就是跑步或游泳了，让你爸给你办张游泳卡，每天去游一个小时，会瘦很多的。俯卧撑和引体向上直接练就好了，现在能做一个就做一个，天天做，可能练几天就能做两个了，坚持下去，就会越来越多，每天拿出几分钟固定做这两项运动。...

现在是暑假，我六年级，身高155，50公斤 希望各位帮我定一个锻炼计划。

现在是暑假，我六年级，身高155，50公斤希望各位帮我定一个锻炼计划。