我已经练了半年的肌肉了现在也在健身房还要练的多久才成型

显示全部楼层 · 2013-8-5 13:08:56

想练肌肉的话要去健身房的力量区（练哑铃、推举、飞鸟的地方），重量要合适，不能偏轻，也不可偏重，重量让自己每组完成8-12个为宜，一个动作每次最好练3-4组。每次去健身房针对性练一个肌肉群，如腹、肩、胸、肱二和肱三、大腿。第一天练胸，那么第二天就练腹，刺激过的肌肉需要48小时的恢复。器械区的话，练的效果不是很好，很多器械都固定了动作，灵活度小，一定程度上也帮你承担了铁块的重量。最后，肌肉成型的速度因人而异。体型偏瘦的人一个月时间就可以练出肌肉线条，但要把肌肉练扎实，则需要持久的锻炼和一定的饮食规则。偏胖的人则需要同时配合减脂来完成。最后，祝你健身成功！...

千问 · 2013-8-5 13:08:56

您好，我是健身教练。一般半年到一年就会有明显的成型。但因为有些健身者方法不对可能导致事倍功半，建议您可以请私教来给您些指导。...

千问 · 2013-8-5 13:08:56

俯卧撑，每组做到力竭，做4组就可以，可以天天练，组间休息30秒。仰卧起坐，每组可以做15——24次，4组，做的时候一定要慢上慢下，尽力卷曲身体，下落时肩膀不要接触地面，不要借力，只用腹肌用力，要想腹肌明显还要配合跑步等有氧运动。哑铃弯举，每组12——15个，四组，隔天连一次。哑铃侧平举，哑铃直平举可以练三角肌，每组12——15次，四组，隔天连一次。哑铃腕举可...

我已经练了半年的肌肉了现在也在健身房 还要练的多久才成型

我已经练了半年的肌肉了现在也在健身房还要练的多久才成型