本人有哑铃，臂力器，拉力器，还喜欢做俯卧撑。怎么科学分配更有效练粗手臂，练宽上半身？

显示全部楼层 · 2013-8-6 06:48:33

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：臂力器，拉力器平时当玩具玩下就好，没必要正式当训练项目，给你个计划参考第一天（胸+手臂肱三头）俯卧撑，热身两组，正式组4组，休息间隔30s参照视频：http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11哑铃俯身臂屈伸5组，一组热身，4组正式组第二天（背+二头）：引体向上加哑铃臂弯举第三天（肩膀+腹部）：哑铃前平举，侧平举+仰卧起坐腹部参照视频：http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E...

千问 · 2013-8-6 06:48:33

去百度健身吧精品去看看什么都有了...