做什么运动可以纠正驼背~???

显示全部楼层 · 2019-1-4 00:38:36

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！相信自己，会好起来的！：）

千问 · 2019-1-4 00:38:36

做引体向上可以,因为正常人的脊椎都有弯曲,引体向上对脊椎有拉伸矫正的作用,如果你坚持每天做3组,每组10个引体向上,一个月你就能挺起胸膛走路了`.

千问 · 2019-1-4 00:38:36

其实只要每天多做一些扩胸运动就可以慢慢的纠正驼背，简单易行，但一定要坚持！

千问 · 2019-1-4 00:38:36

瑜伽，不赞成买买背背佳，因为没什么效果每天坚持向后攀墙够脚跟就可以了

千问 · 2019-1-4 00:38:36

买背背佳吧!我建议

千问 · 2019-1-4 00:38:36

现在纠正驼背不难了。建议了解一下昂首床垫，它是护脊床垫，即头部是斜面的，可经常仰卧在它上面睡觉，一次三五个小时，这是很好的纠正方法，完成后，放上它带的定制的枕头将斜面填平就可以当普通床垫睡觉了。因为睡觉时间很长，这种方法很容易坚持下来，一般坚持两个月就有很好了。请参考！

千问 · 2019-1-4 00:38:36

愈加坚持做一个礼拜就会有效果参考资料：亲自

已赞过已踩过<

千问 · 2019-1-4 00:38:36

引体向上