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无器械健身的锻炼

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查看11 | 回复3 | 2013-8-12 09:33:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
"肺活量":可以通过游泳.长跑提高."肌肉和筋比较僵硬":可通过拉伸改善建议:(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种).(2)买一个可调训练椅(调节角度那种)(有这两样,就基本够用了)下面是塑型训练计划参考:一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里二:力量训练计划:(循环训练小重量多次数)每次先跳绳热身5-10分钟然后伸展要训练的部位第一天哑铃深蹲 15-20RM(次) x2组哑铃飞鸟 10-12RM哑铃单臂划船 8-12RM坐姿哑铃推举 10-12RM仰卧起坐 15-2...
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千问 | 2013-8-12 09:33:31 | 显示全部楼层
俯卧撑、瑜伽、仰卧起坐都可以锻炼到那几个部位的，还不需要器材...
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千问 | 2013-8-12 09:33:31 | 显示全部楼层
跳跳郑多燕健身操，第一套01,02,03都是不用器械的，挺管用...
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