为什么我做完仰卧起坐腹肌不酸腰的后变酸

显示全部楼层 · 2013-8-12 19:09:29

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉（特别是rectus abdominus）的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：仰卧起坐的正确做法身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对...

千问 · 2013-8-12 19:09:29

因为仰卧起坐这个动作不光有腹直肌发力，同时还有髂腰肌和股四头肌的参与，而这两块肌肉相对腹直肌来讲更容易收缩发力，因此您在锻炼的时候，如果感觉腹肌受力不明显，也许是由于练的时候这两块肌肉发力较大，所以建议您在下次训练时，把注意力集中在腹部，更为好的办法是用仰卧卷腹来代替仰卧起坐进行训练。...

千问 · 2013-8-12 19:09:29

说明你腰部肌肉锻炼少锻炼强度小（相对于腹肌来说），经常锻炼就没事了。锻炼腹肌的话，可以参考腹肌撕裂着...