怎么才能训练耐力长跑需要上次提问是短时间现在又1年的时候可以怎么练习

显示全部楼层 · 2012-9-30 09:54:53

一、跳绳。两脚交替跳法，先跳三分钟，休息一分钟，再跳三分钟，休息一分钟，如此跳十分钟。适应以后，去掉中间休息，连续跳十分钟，直至半小时。二、跑楼梯。最好选个高层，跑着上下楼梯，一步两个台阶，开始慢一点，避免踏空受伤，随着耐力的提高，可逐渐加快。每次计时，不得慢于上次。主要是上楼，走着下楼顺便休息亦可。贵在坚持，仅供参考，希望对你有所帮助。...

千问 · 2012-9-30 09:54:53

每天坚持跑5千米，要有一定的速度不能太慢，感觉好可以加到1万米，一年后绝对有提升...

千问 · 2012-9-30 09:54:53

每天热身20圈...

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