男性如何锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2013-7-14 13:06:16

从普通的做起，先跑步十分种，再做效果是最好的，22个一组，做8组。每组间隔休息10秒。再一个是闹钟要调好，每天提醒自己,不能打一天鱼晒一天网。做了15天之后如果不出以外应该可以轻松完成，这时候可以尝试高强度的了，腹肌撕裂者x 胸肌锻炼每组12个跪地式俯卧撑，做9组。望你和我一样。我们的出现让很多男人活的没有尊严！...

千问 · 2013-7-14 13:06:16

俯卧撑，每天两组，每组20个;仰卧起坐，每天两组，每组50个。注意：每一组都要一直做到底，两组之间要有休息的时间。要坚持做，天天做，不能停。（望采纳）...

千问 · 2013-7-14 13:06:16

慢长跑3千米热身、引体向上10-20个，仰卧起坐100-200个，俯卧撑60-120个、最好可以游水500-1000米...