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晚上睡觉前做健身运动有好处吗
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晚上睡觉前做健身运动有好处吗
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2014-4-14 20:28:55
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注意健身时间的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是,晚间锻炼不主张强度较大的运动,但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温。日本学者则认为,睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容...
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千问
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2014-4-14 20:28:55
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这是个习惯问题: 一、一般就晚间运动是不提倡的 二、根据你的习惯,早上起来进行锻炼行不通,而改成晚间进行锻炼,也无常不可,但要注意以下几点: 1、体育锻炼贵在坚持,每天都在此时进行练习应该也是可以的,但你一定要明确运动的目的是什么 2、运动时间和运动强度要适量,以不影响晚间休息为前提,不影响第二天的学习或工作为要求,不影响日常的工作、学习、生...
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千问
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2014-4-14 20:28:55
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一定增加入睡速度的作用。睡前的锻炼肌肉的增加速度最快。脂肪想要减下来,至少需要连续运动40分钟,体内的脂肪才会转化成糖被消耗掉。...
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千问
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2014-4-14 20:28:55
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不要做太激烈的运动,稍稍运动对睡眠有好处,还可以达到减肥效果...
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千问
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2014-4-14 20:28:55
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只要你的身体没有哪里不好,都是可以的,但要懂得管理时间,我以前在晚上睡觉前,也是很喜欢做俯卧撑,胸肌很大,但不宽。...
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