做仰卧起坐怎么样才能做多一点

显示全部楼层 · 2013-7-20 16:46:02

您好！做仰卧起坐需要掌握正确的动作要领。我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。我的健身教练告诉过我锻炼仰卧起坐的方法：（如下供你参考）仰卧起坐：目标肌群：腹横肌和腹直肌。预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上；或者双臂交叉放在胸前。做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。动作变化：可以将脚抬高，腿伸直...

千问 · 2013-7-20 16:46:02

做仰卧起坐不要追求数量。。追求质量，通常仰卧起坐的动作都是手掌抱头，这种姿势并不可取，为了借力，最后通常是用手托着头起来的，严重伤害颈椎，如果想借力，可以用手放大腿后侧，但是我还是建议用最严格的动作来做，顶峰收缩半秒钟，下去时别触底，上来时别坐直。这样腹部线条才更优美，腹部力量也更大。...

千问 · 2013-7-20 16:46:02

休息时间长点就可以...