练肌肉最快的方法是什么？

显示全部楼层 · 2013-7-20 22:16:14

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分...

千问 · 2013-7-20 22:16:14

没有，练肌肉是急不得的，要想练好就要加强力量，不断加大力度，组数，个数，慢慢的你的肌肉就起来了。练肌肉不能操之过急的哦。一般是做俯卧撑或者举哑铃...

千问 · 2013-7-20 22:16:14

这个不好说，一个人的身情况不同训练方法也不尽相同，即便是有经验的教练也要观察一段时间。从这个角度来看，最快的方法是到健身房，跟着专业教练锻炼。还有一个问题，若是去了健身房，不要轻易质疑教练的方案，他极有可能为了经济原因而附和你的意见，那样就糟了。...

千问 · 2013-7-20 22:16:14

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌...