健身！最容易锻炼胸肌的方法

显示全部楼层 · 2013-7-24 10:23:59

先看完我的回答再评价：谢谢！！如果没有什么器材那就只能俯卧撑，据你的描述可能你俯卧撑的姿势不对，一个俯卧撑可以锻炼腹肌，胸肌上、中、下三部分，而且手臂之间的距离也以及手撑地的前后也影响胸肌不同部位的锻炼，另外胸肌本来就难锻炼，如果你以前有过健身的经验，那么通过俯卧撑胸肌应该是有发涨感觉的，但你若无健身经验则很难有发涨感觉。我的建议是：手臂之间撑地的距离尽量拉大（比两肩距离宽），俯身的时候手掌与肩膀在一条线上，如果可以可以把脚放到凳子上，抬高脚以增加胸肌支撑的重量。切记，不要做的次数太多但每次的重量要足够，否则你手臂力量持久力会跟不上。每天练三次，每次个数根据自身情况而定。还有一种方法非常有效那就是在双杠上做俯卧撑，隔一天练一次，即使你以前没有健身过，五...

千问 · 2013-7-24 10:23:59

胸肌塑形：哑铃卧推哑铃飞鸟（如果你是新手先练这个）胸肌厚度：杠铃卧推（基本塑形后）胸肌中缝:蝴蝶夹胸器如果你没有哑铃或杠铃做俯卧撑吧：手距要比肩宽另外其前低后高练胸肌上部前高后低偏向胸肌下部。谢谢望采纳...

千问 · 2013-7-24 10:23:59

我练得最好的就是胸，很简单，你做俯卧撑或者是卧推时，一定记住，支撑的两只手，一定要尽可能的分开，这样一来，你会发现手不是很吃力，做功的距离变短，而胸部则会有被撕开的感觉，这时候你做一个等于你平时的姿势做两到三个，另外，俯卧撑可以每天多做一个，刚开始不在乎多，哪怕从二十、三十个开始，每天多一个，自己会有成就感，还不会对手部肌肉造成太大的压力，慢慢锻炼，循序...

千问 · 2013-7-24 10:23:59

健身房里有一个坐姿双臂向中间夹的动作，没有用到一点手臂，也锻炼胸肌。可以试试，就是要去健身房。...

千问 · 2013-7-24 10:23:59

健身房里有一个坐姿双臂向中间夹的动作，没有用到一点手臂a也锻炼胸肌。可以试试64就是要去健身房406...