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怎么样能够知道自己是不是腰间盘突出? ...
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怎么样能够知道自己是不是腰间盘突出?
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2014-9-29 15:59:59
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腰间盘突出的自我锻炼方法:1、腰间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。2、双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次,或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。腰间盘突出的注意事项:1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控...
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