学跑酷日常怎么训练？

显示全部楼层 · 2013-8-2 20:37:50

跑酷是个综合性的活动。它对身体的综合素质要求很高。身体的转换能力。应变能力。下面的是一个所有体育的大纲。你自己去细分。如果要具体。建议你看《学校体育学》一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐俯卧挺身侧卧起坐
3下肢；蛙跳单脚跳深蹲，。。。。。二速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三耐力长跑，持久的运动四柔韧各种关节的压
横叉，下腰，俯腰。。五协调急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为...

千问 · 2013-8-2 20:37:50

1. 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。 2. 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。 3. 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。 4. 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍...