怎样才能让自己的膝盖更强壮？更能避免受伤？

显示全部楼层 · 2013-8-9 17:35:48

我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部（1）两脚自然开立，十...

千问 · 2013-8-9 17:35:48

经常练习爬山，蛙跳，爬楼梯，之子形跑，最好逐渐增加负重，用沙袋就可以，你可以试试。...

千问 · 2013-8-9 17:35:48

膝盖那就带个呼吸吧...