健身增肌肌肉达到哪种程度才有效果？一天的饭量比以前应该多多少才能快速增重？小弟非常感谢···

显示全部楼层 · 2012-10-13 17:58:50

方法大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时...

千问 · 2012-10-13 17:58:50

酸痛是检验是否锻炼有效的方法，专业选手都凭借这个来判断训练效果。肌肉效果分两种，一是维度，也就是有多大的块头，二是分离度，也就是线条是否清晰。这两种标准各有练法。饭量增大那简直是一定的，专业健身运动员一天要吃5到6顿，凌晨一点是睡前最后一顿，由此可见他们的消化能力。这里不建议你增加次数，也不建议你狂吃，因为有个食火的问题！嘴上起泡，舌苔厚重等等，非常麻烦。所...