我16岁，女，身高160，体重106，想减肚子，做多少仰卧起坐能有好的效果，大概多长时间…谁给我制定个可...

显示全部楼层 · 2012-10-21 08:57:59

你年龄还小，才16岁，体重106斤，但你的身高160厘米了，还可以，不算胖我同事一大姐（30岁），年后称体重162斤，因去北京开会时候看到其它与会姐妹们一个个身材苗条、神采奕奕的，很是伤感，下定决心减肥。我和她交流过，她就是每天步行半小时，尤其是中午午饭后，晚上吃水果或蔬菜（不吃主食），每次坚持转呼啦圈500下（一天四次），这个大姐前几天称的是110斤。说实话，出乎我的预料，但这是现实。唯有毅力和决心。要是能配合着仰卧起坐运动，是最好的，这个具体的时间得根据你的运动量和科学合理的饮食决定。期待你减肥成功，祝福。...

千问 · 2012-10-21 08:57:59

第一，这个年龄胖，正常，身体还没长成，不要轻易刻意的去瘦；第二，如果想健康，请运动，慢跑长跑游泳，就可以了第三，每天可以做的，不用仰卧起坐，这个伤脊椎，平躺收腿每天两次，一次两组，每组十来下就够了，坚持一个月你再看效果...

千问 · 2012-10-21 08:57:59

每天做3次，每次做3组，每组做10个，1月后见效。...

千问 · 2012-10-21 08:57:59

每天40个，早上二十个，晚上二十个。晚上不要吃太多，也不能不吃。...

千问 · 2012-10-21 08:57:59

仰卧起坐贵在坚持，量力而行，因人而异。倒是我自己深有体会的窍门有一个，不长小肚子，就是时刻提醒自己吸气，从丹田保持向上状态。注意时刻心理暗示，踮脚吸气向上。很有效。...