怎样能练好百米

显示全部楼层 · 2012-10-21 20:22:19

短跑运动员训练方法
力量练习力量练习力量练习力量练习
一．
杠铃和器械练习 1．发展腿部肌肉力量的练习（1）负重提踵：70—80%，6组*5—8次（2）负重半蹲跳：60—70%，4—6组*8—10次
（3）负重提踵跳：50%，3—4组*15—20次（4）负重深蹲：80—90%，4—6组*2—5次（5）负重5秒计时快速下蹲：50—80%，4—5组（6）拖重物跑：40%，2—3组*30—50米（7）负重斜蹬：向下后方蹬伸，膝角120’—130’，50—80%，4—6组*5—8次（8）负重箭步换腿跳：50%，4组*10—15次（9）负重台阶跳：40%，6—8组*25—30阶（10）负重屈小腿：50—60...

千问 · 2012-10-21 20:22:19

短跑运动员训练方法
力量练习力量练习力量练习力量练习
一．
杠铃和器械练习 1．发展腿部肌肉力量的练习（1）负重提踵：70—80%，6组*5—8次（2）负重半蹲跳：60—70%，4—6组*8—10次
（3）负重提踵跳：50%，3—4组*15—20次（4）负重深蹲：80—90%，4—6组*2—5次（5）负重5秒计时...

千问 · 2012-10-21 20:22:19

短跑是速度和力量的结合。。要有爆发力，同时也要不间断的练习。跑步要有节奏感，起跑加速跑途中跑冲刺跑每个阶段要有不一样的技术要求、同时摆臂在短跑运动中是很重要的一部分。训练中要积极做好热身运动预防受伤。。同时饮食也要补充营养。。。...

千问 · 2012-10-21 20:22:19

一百米短跑,属于加速跑,我个人认为:1.起步时的重心要向方(这样可以迫速前进).2.前后脚的弧度要把握好(这样有冲力).3.再者就是卖力问题了...