158cm, 体重138斤怎么健康减肥

显示全部楼层 · 2012-10-23 14:05:58

一天三餐：早餐一个菜包或面包片+一个鸡蛋+一杯豆浆。
午饭：一碗米饭+一素菜+一半荤菜+一碗清淡一些的汤。
晚饭：一碗米饭+一菜+一苹果（6:30之前吃晚饭）平时拒绝吃油炸以及油性过大的饭菜，拒绝喝酒，拒绝碳酸类饮料。我158，之前120斤，半年之后减到98，一年之后90。至今两年过去保持在90-92斤左右未反弹。...

千问 · 2012-10-23 14:05:58

均衡饮食和注意休息，少吃热量高的食物，注意少食多餐，均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。除了饮食，合理运动也不可少。现在需要控制饮食，增加运动量。先减...

千问 · 2012-10-23 14:05:58

早晨早起跑步，我也是158，以前很胖120斤，坚持跑步，吃饭吃八成饱，晚上睡觉前两个小时不吃东西，现在还有100斤不到，我不相信吃减肥药，那种会反弹，贵在坚持减肥...

千问 · 2012-10-23 14:05:58

大家都说要控制饮食，其实不然，当然饮食有一定的那个影响，但除此之外还要坚持锻炼，必须是有氧运动（半小时的步行，骑自行车，打羽毛球，游泳，做健美操，爬楼梯等等）无氧运动是不起作用的。运动特别要注意的是运动完了一定记得揉揉小腿肚什么的，因为运动不当会长肌肉的。除了饮食与运动以外还要保持愉快的心情，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。朋友：瘦身可不是一件容易的事，贵在坚...

千问 · 2012-10-23 14:05:58

多锻炼，少吃脂肪性的东西。...

158cm, 体重138斤 怎么健康减肥

158cm, 体重138斤怎么健康减肥