瘦子怎么锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2013-7-19 12:33:34

吃方面的秘诀坚决不吃大米大米没蛋白质没钱的话多吃面条面条有一些蛋白质
蛋白质可以增长肌肉
练的话
少练精练时间越短越好做到力竭然后睡觉肌肉是在休息时才生长的。加分。
我建议你买个杠铃200-300快不贵杠铃锻炼效果比哑铃好锻炼肌肉群多么
而且重
不过能买补剂的话买蛋白粉张肌肉用的买肌酸锻炼前喝一些会兴奋有力量
总之精练压缩时间力竭多休息张肌肉多吃能吃上肉鸡蛋最好了还有健美大力士百分之70是靠吃的
百分之30是靠练的
楼主要成吃货哦坚持吧你能行的...

千问 · 2013-7-19 12:33:34

首先必须更改饮食结构。。尽量多吃点，必要的话，你可以配合蛋白粉，但是如果仅仅限于哑铃的话，肯定是不够的...

千问 · 2013-7-19 12:33:34

我也是瘦子，正在寻求长胖的方法，17097斤左右...

千问 · 2013-7-19 12:33:34

您的标准体重是身高-100=标准体重买个哑铃式可以，但是要可以改变重量的那种，因为人是会适应所使用的重量的，随着体质的增加，原来的重量不能满足您的需要。建议您下午锻炼，多拉拉单杠、俯卧撑之类的每个动作作组，间歇1分钟。另外注意饮食和休息，多餐少食，不要依赖补剂之类的，戒烟限酒！补剂这东西如果您运动量不够活补充不当会加重肝肾的负担，得不偿失啊！...

千问 · 2013-7-19 12:33:34

多吃,坚持锻炼....