如果说缺钙,饮食上注意什么?吃什么好点?水果,,,蔬菜,,,等举例一下好吗/.谢谢

显示全部楼层 · 2006-9-18 11:10:02

人类能延续到今天，钙功不可没。钙像信使一样传递和发送着生命信息，钙与生命息息相关，没有钙就没有生命。在所有构成人体的元素中，钙的含量仅次于碳、氢、氧、氮排在第五位。一个成年人体内含钙1000～1200克，约占体重的1.5～2%，是人体的常量元素。99%的钙分布在骨骼里起着支撑身体保护内脏的作用，1%存在血液和骨骼中，维持人体的正常生理功能：维持和调节神经冲动；维持正常的心动节律；关系肌肉收缩；参与凝血过程；加强白细胞的吞噬作用，提高机体免疫能力；对细胞的黏着和维护细胞膜的功能有重要作用。人体内的钙始终保持在一种动态平衡，即吸收与排泄相对平衡、骨钙与血钙之间相对平衡，这种平衡一旦被打破将导致人体产生多种疾病。中国营养协会规定钙日供推荐标准量为：儿童800～1200毫克，少年1000～1200毫克，成年人800毫克，老人及妇女1500毫克。而卫生部的调查显示，国民钙摄入量仅为标准的50%左右，尤其是小学生及50岁以上的中老年群体，普遍钙摄入量不足。就是由于我们传统的膳食结构，并不能达到每日的钙必须补充量，所以需要经常补钙。缺钙的原因人体缺钙的原因很多，膳食结构不合理是我国国民缺钙的主要原因。除此之外，其他导致缺钙的原因有：食品添加剂和动物生长素的使用导致食品营养成分下；生活中的一些习惯如喝浓茶、咖啡等会影响钙的吸收；一些药物如碱性药、激素类药。年龄也会影响体内钙的含量。三十岁左右人的骨密度最大。随年龄增长钙吸收能力逐渐下降：婴儿吸收50%，儿童吸收40%，成年人只吸收20%左右，而且每年以1%的速度丢失。更年期妇女由于雌激素的减少，钙的流失就更多。缺钙引发的疾病儿童当孩子出现下面一些症状时，就应该断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿吴黑尖型或锯齿型；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。青少年青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦燥、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿了育不良；易过敏、易感冒等。青壮年青壮年一般都承担繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。孕妇及哺乳期妇女处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到：牙齿松动；四肢无力、动常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。老年成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状：有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。如何正确选择补钙产品钙营养不足是当今全球性健康问题。现在我们已经对缺钙补钙的知识和意识增强了，然而面对充拆市场的钙产品、保健食品、药品该如何选择？不同钙源在体内吸收方式是有区别的，药效表现也有很大不同。一般选择要考虑；产品含钙量、吸收利用率、有无毒副作用、配方科学含金量、是否合算等。天然珍珠的药用作用珍珠既是名贵珠宝，更有药用价值。珍珠有广泛神奇疗效，《本草纲目》记载；珍珠主治镇欣、涂面令人好颜色、涂手足去皮肤逆胪、补肾、治男性虚痨、安神、去烦热及小孩惊痫。珍珠中的硒元素能够补充增家视网膜感光机能，使眼睛活泼化。珍珠的SOD含量活性提高清除自由基，有治白内障疗效。安旗天然珍珠钙胶囊含有有机生物钙和锌、铁、碘、硒、锗、钼等三十余种有机盐酸和二十余种氨基酸，完整保留了珍珠原质中的锌、硒，并加入了最易吸收的柠檬酸钙及较为缓慢吸收的柠檬酸钙，使身体能迅速长期全面多层次获得钙的补充。安旗天然珍珠明目胶囊含多种与眼组织密切相关的氨基酸和微量元素，并加入了山桑子，能促进视神经的轴浆运输，改善视网膜和视网膜色素上皮细胞的代谢功能，对眼组织功能紊乱、营养不良进行有效的调节和补充；明显改善眼胀、眼痛、眼干、眼涩、不能持久阅读等症状。长期使用不仅能保护视力，还可清热解毒，养肝明目，缓解肝虚火引起的视力疲

千问 · 2006-9-18 11:10:02

鸡蛋.虾皮.豆腐丝.豆腐.虾.各种豆制品等参考资料：实践

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千问 · 2006-9-18 11:10:02

牛奶,坚持每天至少半斤,几个月就有效果,但一定要坚持,因为人体的钙是回随着运动而不断消耗的.再就是大骨汤非常有效,一两周作一次,几简单,又有营养!!