锻炼身体。一天多长时间多久练一次肌肉才能明显

显示全部楼层 · 2019-12-13 20:11:54

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。1.随着时间的增加，我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间，专...

千问 · 2019-12-13 20:11:54

一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个...

千问 · 2019-12-13 20:11:54

一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超...

千问 · 2019-12-13 20:11:54

如果是健身的话，要求一天至少一个小时，建议两天锻炼一次（原因：一，每次锻炼要充分刺激到肌肉才会有效果，刺激不到是时间和重量所致，所以要保证时间的充分和超负荷的重量，建议至少一小时，超过了可按照自己的实际情况而定。二锻炼肌肉其实是在破坏肌肉，破坏了以后靠休息和营养来补充使其增长，所以隔一天锻炼一次最益。）阿洛德－释瓦辛格在健身的时候一周至少锻炼六次，一次锻炼七...

千问 · 2019-12-13 20:11:54

首先强调锻炼身体和练肌肉是两码事，锻炼每天1到2小时就好，建议早上和晚上个1小时，肌肉锻炼除了坚持每天练习外还需要注意营养的搭配，每天练习会痛是因为运动造成的，加上营养（建议是高脂肪如蛋白粉和肉）这样才会增加。每天早晚500毫升的奶配2到4勺蛋白粉在练习完后喝，鸡蛋也可以但是不要吃黄，每天早晚两个，我是这样坚持的，每天早上醒来锻炼的地方会很痛让人不想动，刚开...

锻炼身体。一天多长时间 多久练一次 肌肉才能明显

锻炼身体。一天多长时间多久练一次肌肉才能明显