胸大有肉可以练胸肌吗

显示全部楼层 · 2013-7-31 16:02:41

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独...

千问 · 2013-7-31 16:02:41

可以的。不过你如果身体多脂肪的话，建议你先多跑跑步把身体的脂肪减掉。这样练出来的胸肌比较有线条，也比较有美感。练胸肌的方法可以做俯卧撑锻炼，两手最好比肩宽，这样胸部受力就可以充分锻炼了胸部肌肉。还可以去健身房用专门的健身器材锻炼胸肌。不过你本来就胸大有肉了，只要把脂肪减下来就能突显胸肌了。如果为了有点美感就锻炼一下。希望帮到你，谢谢采纳...

千问 · 2013-7-31 16:02:41

1跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示2跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动...

千问 · 2013-7-31 16:02:41

呵呵，脂肪多了吧，可以先做运动减脂，再进行胸部锻炼，如俯卧撑，和杠铃卧推，廋了肌肉就出来了。祝成功。...

千问 · 2013-7-31 16:02:41

你怎么练的呢？下胸的线条有没有雕刻下？上胸呢？很多人说下斜卧推好，我不知道这些人是杂志上看的还是百度，我切身体会是双杠或者没条件用3张凳子，脚搭在上面，上胸做高姿负重俯卧撑...

胸大有肉 可以练胸肌吗

胸大有肉可以练胸肌吗