制订一个女生14岁健身计划

显示全部楼层 · 2013-8-3 15:51:35

每天一百个俯卧撑，分四次做，我十三岁，我就这样做...

千问 · 2013-8-3 15:51:35

每天仰卧起坐做到做不动，还有卷腹，这主要是练习腰腹...

千问 · 2013-8-3 15:51:35

14岁的小女孩能做的力量训练还是蛮少的吧,她也不可能在早上的时候还花大量的时间来做有氧运动,她身体正处于发育阶段,太瘦了也不好,她平时多数是傍晚或晚上来上课的吗?那不如让她多做些具有身体拉伸的动作,例如瑜珈动作,还有跳跃动作,想来她才14岁,能跳能跑的,那就多做些这种既有拉伸肌肉的又能消耗脂肪的运动,力量训练嘛,不好意思说了,一点个人意见,说错了请无视....

千问 · 2013-8-3 15:51:35

每天做五个仰卧起坐，依次增加，跳绳十分钟，深蹲十个依次增加，跳高二十个。...