游泳前应做什么热身运动防止抽筋

显示全部楼层 · 2016-5-20 23:50:14

跳立运动：双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。俯仰运动：以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。腰部伸展运动：身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。调节呼吸：游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，在进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。坚持做50个仰卧起坐或俯卧撑。...

千问 · 2016-5-20 23:50:14

做热生，游泳下水前的热身运动: 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起......

千问 · 2016-5-20 23:50:14

可以轻微的弹跳，还有做一些活动肌肉的轻微运动，不能让身体在很疲惫和身体很热的情况下下水，那样容易抽筋，水下运动就微笑了。谢谢采纳！...