我178cm，58公斤，要做仰卧飞鸟多少下，拿多少公斤的哑铃？斤

显示全部楼层 · 2013-8-8 21:44:54

晕死，才58公斤，跟我差不多，你以前做过健身没有呢，如果没用刚开始拿对5公斤的吧，如果感觉轻的话就用7.5公斤的，，慢慢来，刚开始重要的是动作要规范....

千问 · 2013-8-8 21:44:54

选择哑铃重量很有讲究，过重对身体负担大，运动量出不来，太轻没效果。我们选择哑铃有个标准，就是十五个为准，你把它举起十五下，感觉是极限手有明显酸痛感，就是你选择的重量，也是哑铃标准运动负重量，因为哑铃每次动作都在8到12个！...