我有位朋友失眠，想求教一些有效的治失眠的方法，最好是简单有效的，越简洁有效越好？！谢谢啊

显示全部楼层 · 2019-7-24 16:56:33

具体方法如下：1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；2、憋住气，从1数到7；3、嘴巴吐气，默数到8。4、重复3到4遍。这是依据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间...

千问 · 2019-7-24 16:56:33

晚上千万别看电视，但可以看书，最好是《圣经》。除了热水泡脚外，再喝袋牛奶，睡前别洗脸，那样会洗精神的，最好是下班到家先把脸洗了。如果实在是还不管用的话，就到医院开点儿安定药吃。等失眠好了再停药。...

千问 · 2019-7-24 16:56:33

出去干一些体力活，大汗淋漓那种，回来就会很困了，平时吃些谷维素和维生素b群，还有坚果类，例如花生，核桃等，可以治疗失眠，...

千问 · 2019-7-24 16:56:33

加强运动，每天跑一万米，然后…………...

千问 · 2019-7-24 16:56:33

定时睡觉，不睡到点也躺下，其余时间不要去卧室，只要到点睡觉时再进入...