设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎么样才能达到科学健康的跑步? 跑步的注意事项,技巧 ...
返回列表
发新帖
怎么样才能达到科学健康的跑步? 跑步的注意事项,技巧等等
[复制链接]
11
|
3
|
2012-10-6 16:28:32
|
显示全部楼层
|
阅读模式
不要过量过度,不要一次跑步就把全部体力消耗完,跑完后及时放松拍打腿部,运动前做好热身运动,跑步前饿的话可以吃一快巧克力,不要吃晚饭马上跑,可以选择早上晨跑或晚上跑完再吃,运动完洗个热水澡,谁不要太烫,否则第二天感觉会乏力,没条件的话可以用热水泡脚,跑步可以逐步加量,循序渐进,跑的时候脚尖着地,但不要太刻意,腰要有力,摆臂到位,胸脯挺直,保持通畅节奏的呼吸,一般锻炼的话以每周3-4次。每次30min-1h为宜,周末可以做些放松性的趣味性的,比如球类活动,登山,慢跑等,呼吸高速度一步一呼一步一吸,中速度二步。。。,慢速度三部。。。,等等,还有什么不明白的可以问我...
回复
使用道具
举报
千问
|
2012-10-6 16:28:32
|
显示全部楼层
一般家庭健身者也就是初级健身者,建议慢跑或者快走,速度不超过6KM/H,为什么呢?因为初级健身者的目的是减肥或者锻炼身体,不像专业的健身者是需要达到一定强度的,咱们一般健身者要求运动时间要上去长点比如跑步,当然你是用快走的方式但是时间要达到四十五分钟左右一个小时最好,可以不用跑起来,跑起来很多人坚持不下来,坚持不下来什么运动都白搭,完全没效果。一周3-4次跑...
回复
使用道具
举报
千问
|
2012-10-6 16:28:32
|
显示全部楼层
不清楚...
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
数学题,急···
2
数学题~很急
3
林老师出生的月份数目:加上5的和是9的倍数,加上6的和是10的倍数,加上7的和是11
4
鸡兔同笼 抬腿法
5
有没有什么办法不让政府把我家的房子和地征走
6
怎样学习
7
火车票学生证打折怎么算?
8
求落落,笛安,七堇年,所有小说txt下载
9
我要买霍金的《时间简史》。中文译本哪个版本的好?
10
观音灵签第76签求高人解签 求因缘
11
如图,能用图中字母表示出来的射线,线段有几条?分别是什么?
12
把学校的户口迁回老家并入户需要哪些证明啊?
13
学家具设计的需要学rhino这个软件吗?
14
谁能介绍几本电子书!