怎么更快练肌肉、

显示全部楼层 · 2012-10-7 00:22:09

你这体重先多吃点长肉吧，锻炼量力而行去健身房做适合自己重量的卧推深蹲重量就小点，太瘦了容易压坏腰，练完就多吃蛋白质，多喝牛奶多吃鸡蛋一天3个就行，别吃多了消化不了把肾整坏了，等你体重升到140就可以加大练习重量，才能练肌肉，你想速成的话，不太可能，肌肉没你想的长的那么快，至少也得几个月才能有效果，而且是在你坚持锻炼的基础上，你要是体重180斤想练肌肉那还容易点，但你比标准体重至少少了30斤。...

千问 · 2012-10-7 00:22:09

俯卧撑是很好的选择,经济实惠,随时随地随便做,个人建议:一组50个,一天4组.哑铃 :每五个一组做十组双手拿着哑铃直臂抬起向胸.当然这并不一定要这么多或者这么少,刚开始肯定做不了这么多的,特别是俯卧撑,本人也是从一口气2-3个开始的,刚开始,可以不分组,规定一天做个几十个就行了,如果你是超级自虐狂的话可以做到筋疲力尽手抽筋为止~~~.还有不要太...

千问 · 2012-10-7 00:22:09

1.每个肌群都要有对应的锻炼方法，科学安排好（1组10--15个，组数自定），天天坚持（累了就休息）；2.锻炼后及时补充蛋白质，有条件上蛋白粉，没条件吃高蛋白食物（网上查）；3.休息好，保证充足睡眠。4.建议有氧运动和无氧运动结合来练。...

千问 · 2012-10-7 00:22:09

多做运动，之后喝杯糖水，注意补充营养，坚持有成效。不要总想着速成，有时候捷径是要付出代价的。...

千问 · 2012-10-7 00:22:09

坚持俯卧撑可以快速练胸肌，仰卧起坐可以练腹肌...