如何能在短时间内提高身体素质？

显示全部楼层 · 2012-10-11 09:21:22

力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
发展耐力素质练习方法：12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。...

千问 · 2012-10-11 09:21:22

加强营养，规律生活，合理运动....

千问 · 2012-10-11 09:21:22

跑步，俯卧撑，哑铃，简单而又有效果...

千问 · 2012-10-11 09:21:22

如何提高身体素质？...

千问 · 2012-10-11 09:21:22

每天坚持锻炼，并配合适当的饮食计划...