用跑步机的前辈请进

显示全部楼层 · 2006-10-26 03:14:08

我一般一次跑5到8公里，半个小时到50分钟吧。听教练说长跑对保持体形不大好。

千问 · 2006-10-26 03:14:08

1.制定一个循序渐进的锻炼计划，长期坚持才有效果。a.乔山家用电动跑步机刚买回家中后，锻炼强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋；这样的锻炼效果并不见得就好，而且容易拉伤肌肉，挫伤运动积极性。b.每次锻炼前，一定要热身；锻炼后，要放松。c.训练次数每周不要超过四次，每次不要超过1小时。d.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。2.给自己营造一个良好舒适的锻炼环境。a.将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习；b.在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习；c.室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低；d.穿运动装和软底运动鞋进行练习，不要光脚练习；3.注意事项a.患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机；b.注意减少高油脂食物的摄入量；c.吸烟饮酒的朋友要在练习期间减少吸烟饮酒的次数；d.儿童使用跑步机，一定要有大人的陪同监护；e.老年人应以慢走，中速走，慢跑进行锻炼，不要太快；4.奖励自己每锻炼一个月，自己或者家人一起，去爬山，打球，游泳等平时自己喜欢的运动。检查一下自己的身体，是否通过一个月的锻炼，得到了改善。如果你发现自己在这些运动中，感觉到身体比原来轻松了，恭喜你，您的锻炼效果还不错。继续坚持吧！