怎么样才能练起鸡肉！

显示全部楼层 · 2013-8-13 20:45:45

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 锻炼我认为哑铃最好。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 ...

千问 · 2013-8-13 20:45:45

多举哑铃，多做引体向上，很快就会有肌肉了...

千问 · 2013-8-13 20:45:45

买只鸡养大就有鸡肉吃了啊！...

千问 · 2013-8-13 20:45:45

哇，多多锻炼吧。...