怎么练弹跳

显示全部楼层 · 2013-7-21 14:24:42

减少自身重量，增加弹跳。提示：这些弹跳力锻炼技术适合篮球运动及其他需要运用到弹跳力的体育运动。第一类：跳深系列：效果：5 风险：5跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。跳深后跳远跳高：这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。传统跳深：这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介...

千问 · 2013-7-21 14:24:42

我来跟你说一下吧。饮食要多吃肉，蛋白质嘛。弹跳对饮食方面挺有讲究的。而且当你弹跳开发不大的话你可以挑战自己的极限摸高你现在碰到2.8cm的天花板努力让自己碰到2.85cm，我之前家里的风扇原地起跳差了10cm 现在不热身都能够摸到、但是如果你弹跳开发有一段时间了。也就是有锻炼，这个挑战极限摸高作用就没有这么大了，只能靠负重深蹲来提高弹跳，但是你年龄...

千问 · 2013-7-21 14:24:42

弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行...

千问 · 2013-7-21 14:24:42

先减肥，瘦下来，自然就跳的高了...

千问 · 2013-7-21 14:24:42

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！...