耐力训练中，五千米跑和一万米跑有什么区别？

显示全部楼层 · 2016-11-7 19:02:41

对于长跑的耐力训练来说，五千米和一万米的训练并没有很大的差别，主要不同在于各个训练方式所使用的距离，组数和组间休息时间有所区别。比如800匀速跑这个训练方法，针对性的提高了短时耐力水平和极限负荷下的氧债，五千米一般每天进行2组，间隔休息时间不超过90秒，而一万米的训练中，800米匀速跑的组数往往不小于3组，但间隔的休息时间一般有120秒~180秒这样（随着训练水平的提高，间歇时间会以5秒为单位逐步缩小）。再比如1500米耐力跑这个训练内容，一般它是讲求高速匀速能力，五千米的训练里面，跑下这1500米一般规定每圈（400米）的速度为1分05秒以内，而一万米训练中跑这个的每圈速度大概会下放到1分35秒左右你提到两者的侧重点问题，其实作...

千问 · 2016-11-7 19:02:41

训练中，五千米的要更多一点兼顾到速度。两者都侧重于耐力，一万米更需要耐力的。都要侧重于耐力和速度！！...

千问 · 2016-11-7 19:02:41

首先，你要有足够的体力可以先跑有氧跑，每天5，6公里，五千米属于长跑，一万米属于马拉松，都需要有一定的体能，当然也需要一定的速度，你还要，做组合，速度，混养（属于你专项的如5000米，那么你就跑1公里的混养要求速度，并且在一定时间内完成）五千米的耐力需要速度的支配已经抗乳酸能力的增强，一万米也需要抗乳酸能力的增强，速度有基础就OK，你可以做一些跑台阶，背脊练...