虚胖，怎样跑步有效果减肥？

显示全部楼层 · 2012-9-27 01:21:41

不要只看跑多远，亲如果体力不好，可以选择走跑结合。但是走也不是停下慢慢走哦，是接进于快走的那种，而且跑步要在45分钟左右，慢跑即可，只要能达到燃脂的心率，就行了。减肥不能求速度，毕竟肉肉也不是一天就长上去的。先来一个月的试试呗？只要达到了燃脂，就一定会瘦，亲要注意，跑完后要做拉伸和按摩，这个应该知道的吧，否则会肌肉酸痛，还会脂肪堆积形成假性肌肉。如果亲是女生，也可选择有氧操，我这里有视频，有需要我可传给你哦。...

千问 · 2012-9-27 01:21:41

虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。虚胖体质1、食量不大，东西吃得并不多。2、身体容易疲累。...

千问 · 2012-9-27 01:21:41

不要这么急于求成，这样减肥很容易反弹，最好的办法就是注意饮食，早上和中午都可以吃肉类，但是晚上千万不可以吃，如果肚子真的很饿，就多吃蔬菜，水果等东西，水果也要选用含糖量低的，比如香蕉，梨，柿子等太甜的东西，建议多喝柠檬水。另外，要做运动的话，做好在晚上睡觉之前做少量的运动，不要过于激烈，平时多喝水。注：晚上运动完之后切切不可以再吃任何东西。...

千问 · 2012-9-27 01:21:41

慢跑必须超过15分钟最好半小时以上要不只能锻炼身体起不到减肥效果望采纳...

千问 · 2012-9-27 01:21:41

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耐力不好真的别去跑步跑步必须要坚持才能见效，你一停下就反弹虚胖是因为你的体温太低，加上水分不足多补水补肾从内部调理会比较好...