怎样合理的运动？

显示全部楼层 · 2019-3-12 16:19:36

遵循合理的安排运动负荷原则。合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。一、原则依据1、适应性的原理体育锻炼的运动负荷量与强度过小，引起机体的反应也小，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发，逐步提高要求。一般来说，由于新参加身体锻炼的人起点较低，经过一段时间的锻炼，获得的效果比较明显。长期坚持身体锻炼的人，尤其对中...

千问 · 2019-3-12 16:19:36

1)早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1。5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外，...

千问 · 2019-3-12 16:19:36

1)早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1。5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外，...

千问 · 2019-3-12 16:19:36

运动量不要过大，不要太频繁，早起或是晚饭后都可以，平时闲暇时也可以做一些简单的运动，比如压腿等。...

千问 · 2019-3-12 16:19:36

合理运动其实很多说法，真的都不知道哪个对。我是个人建议问有点专业知识的人，或者说自己去浏览点专业知识。而且每个人都有个体差异，不一定是遵循一个死的时间、方式去运动。但是如果生活中发力习惯不好，乱运动受伤比不运动还亏。我一般是专业的约课软件上比如我可运动上面咨询老师，所以，既然决定要运动了就好好学一点呗，就当防止运动受伤也好。...