100分在线等健身达人帮我制定下减肥+力量的健身计划

显示全部楼层 · 2013-7-31 08:22:29

身高167CM、体重65KG，在标准体重偏下一点，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一...

千问 · 2013-7-31 08:22:29

身高 167 体重130男性并不算肥胖，最多也就稍稍有点偏胖趋势而已。所以，你的重点不是减肥，而是增肌。况且，增肌锻炼的过程也是个消减脂肪的过程，可以比较快实现你的目标。男性增肌的重点是在上半身和手臂，尤其是胸肌、腹肌和后臂的肌肉，决定了男性的健美形象。如果不准备去健身房而是在家锻炼，请楼主去购买一副可以25公斤的哑铃。这是很基本的装备，...

千问 · 2013-7-31 08:22:29

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素...

千问 · 2013-7-31 08:22:29

首先，我是学习中医的，我先说明一下，你要身体好，这个不要用药物了，没用。其次每天晚11点前必须睡觉，每天包括午休必须达到8小时以上，不要以为睡多了会胖，有的人睡多了还会瘦。再者，就是我们所说的锻炼，增加力量，不可能在床上就自己升高了，这不是玩游戏，你可以吃力量卷轴。这一关坚持下来，最多三个月你绝对瘦。当然，我觉得有这种耐力的人很少，毕竟不容易，去找一个散打班...

千问 · 2013-7-31 08:22:29

最好的办法，玩哑铃，贵在坚持，我一身的肥肉都变成肌肉了。。。...