不久我就要参加400M和200M比赛了,以下哪种方法练习比较有效果

显示全部楼层 · 2006-10-28 20:11:01

200米和400米是同一天，你吃的消吗？200预赛完了就400米了。采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。这是训练方法，不是比赛的方法。记得比赛的时候按照自己的习惯跑，不要听别人的意见，打乱了脚步会很难跑的。加油！祝你好运！

千问 · 2006-10-28 20:11:01

我是搞专业的，如果你有底的话，就可以用第一种，第二种的话没有用了啊．2，4不是一天两天可以出成绩的．只可以慢慢来．

千问 · 2006-10-28 20:11:01

男的女的啊？几年级？平时体育成绩如何？