怎样减肥但又不伤身体

显示全部楼层 · 2012-10-11 23:09:21

下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。动作一：深蹲双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。动作二：弓步蹲双脚弓部...

千问 · 2012-10-11 23:09:21

多吃蔬菜和粗纤维的谷物，豆子也不能少，少吃肉类和其他动物蛋白不要吃洋快餐和薯条以及饮料，少吃油，可以喝点茶，蔬菜最好煮着吃或拌着吃，这样会健康就轻盈...

千问 · 2012-10-11 23:09:21

少吃油腻的，多喝水，实在想吃东西，就吃水果吧，要不然就睡觉，睡着了就不饿了...

千问 · 2012-10-11 23:09:21

晚上不吃饭多吃水果蔬菜多运动保证你能把肥减掉身体还会更好...

千问 · 2012-10-11 23:09:21

控制饮食，少吃多餐。早餐要营养，加一个水果。中餐七分饱。...