谁知道劈叉怎么练

显示全部楼层 · 2012-10-15 12:47:16

1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿...

千问 · 2012-10-15 12:47:16

当你开始会问这问题时，估计你已经废了，这辈子没啥指望了。这玩意只有在小时候韧带没长成的时候练，大了以后就练不出来了，就像皮筋没了弹性，你现在也就只能躺着练练了，哈哈！...

千问 · 2012-10-15 12:47:16

如果想练习劈叉，你应该先练习压腿的。...

千问 · 2012-10-15 12:47:16

一点一点压腿吧年龄大了不是劈不下去，只是比小朋友们更辛苦，如果真想的话，努力点，加油！祝你成功。...

千问 · 2012-10-15 12:47:16

循序渐进，不要急功近利，最好找专业的教程，不然腿容易变形~~...