我每天早上跑步十五分钟，然后去吃咸稀饭，中午吃一碗米饭，晚上吃半碗稀饭和一些青菜，吃完一小时后慢...

显示全部楼层 · 2012-10-17 09:14:36

跑步来讲最好是按照路程来计算的好比如说你每天早上跑5KM(因人而异最初可以跑1~2KM逐步提升)饭量的问题只要吃一些低脂肪低热量的东西注意是早晚中午可以适当的吃一些热量稍微高的因为身体也要补充营养而且你锻炼的时候肌肉的生长也需要营养晚上饭前继续跑睡前可以少量的做一些俯卧撑仰卧起坐之类的简单运动睡前一定要放松肌肉找朋友或者是父母帮你按一按自己按不到的地方其他的就自己按吧还有最重要的一点就是注意喝水这个问题不要跑完了立刻补充大量的水或者是运动饮料这样做的结果就是你之前的运动都白做了实在是渴到不行了喝一小口在嘴里含着切记一定要少量补充水但不要为了减肥刻意的控制自己喝水要不然是要出问题的一定要按照自己的能力来...

千问 · 2012-10-17 09:14:36

这样减肥不可取，运动量也不够。最好是加大运动量，一月减十斤并不容易，营养还得跟上，不然会虚脱的。科学减肥是关键。蛋白质，维生素不能缺，如果是男士，建议去跑步机上减掉肥肉，每天必须保证1--2小时才能达到您的要求，而且一定不要半途而废。早上可以喝酸奶，鸡蛋，牛肉干，搭配一点全麦主食，青菜少许，水果适量。量要少，但千万不能饿着，早餐很重要，而且早餐不...

千问 · 2012-10-17 09:14:36

节约饮食，多锻炼身体。建议去健身房吧。找那些健身教练把你的想法告诉他们。他们会帮你做系统的训练，自己锻炼有时候不科学...

千问 · 2012-10-17 09:14:36

跑步要半小时以上见效果。而且我想知道是，你这样不会饿吗？...

千问 · 2012-10-17 09:14:36

米饭里含有太多的淀粉，早上起床先和一杯水，清理肠胃，然后运动30分钟以上，多吃蔬菜，少吃米饭，馒头，面条，面包之类的含淀粉多的食物！零食不要吃，一日三餐正常吃，合理饮食，减肥不要急功近利！...