怎么样才能变成肌肉男？（健身教练级别有健身基础的人进）

显示全部楼层 · 2012-10-22 17:58:18

没有试过专业的蛋白质粉什么的。不知道你身高如何，身高不超175，这体重应该是个好基础，不需要可以增重吧。1、单关节运动才能练肌肉，每个动作5-6组，每组13次以上，一定记得最后一组尽最大能力，不管次数。每天的练习不超过三个部位。练三天休1天吧。2、2重俯卧撑，一种是手掌靠的很近，一种是很开，超出肩膀，主要目的是胸大肌，还可以联系到肱三头肌和三角肌后竖，但这不是主要的。3、有条件的话单杆、双杆也做.。4、饮食：鸡蛋每天2-4个，麦片、玉米、牛奶当早餐，玉米。平时，蔬菜和水果也吃。条件允许的话，白斩鸡。5、具体动作在网上可以找到，老外的挺不错。例如腹肌，本人深有体会，仰卧起坐不要多做！6、腿部，你要粗壮的话就深蹲，要肌肉细线条就...

千问 · 2012-10-22 17:58:18

哑铃使用得当可以锻炼全身肌肉；至于哑铃的使用方法估计你也不会陌生；下面就说些细节的东西：第一，锻炼的姿势的正确性；对深度刺激肌肉有很大的帮助。第二，营~养；这也就是为什么现在水~解~乳~清~蛋~白~粉这么流行啦，主要提供我们人体所需的蛋~白等。第三，计划性；不要始终锻炼某块肌肉，肌肉的恢复去一般需要2~3天甚至更长。第四，坚持...

千问 · 2012-10-22 17:58:18

去健身房吧！人家的是健身房出来的，不去健身房你练不出好看的肌肉的，如果去了健身房，我给你以下建议1．大重量、低次数　2．多组数
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉4．慢速度:慢举慢放5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。6． ...

千问 · 2012-10-22 17:58:18

运动后喝点蛋白粉就行了,贵在坚持....