运动前补钙好还是运动后补钙好？

显示全部楼层 · 2017-9-13 03:53:44

运动前补钙好，因为运动的过程可以促进钙的吸收。1.补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。2.不要服用含磷钙剂磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂！3.镁影响钙的吸收镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物摄...

千问 · 2017-9-13 03:53:44

没有这个说法，饭后补钙，睡前喝点奶利于吸收。缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。钙之缘，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效...

千问 · 2017-9-13 03:53:44

钙是人体不可或缺的重要营养，应该说补钙和吃饭一样每天都需要补，只要你每天补够了所需要的钙质就可以了，时间上没有限制。加强运动对钙的吸收是有好处的，因此运动前补钙好。另外，“足量吃钙”是提高运动成绩的一个关键。钙可以使运动员神经安定，注意力集中，疲劳消除，解除肌肉痉挛，耐力和爆发力倍增。“足量吃钙”是防治疲劳性骨折的根本方法。（米氏钙代谢十五点立论）...

千问 · 2017-9-13 03:53:44

补钙和运动前后没有关系！...

千问 · 2017-9-13 03:53:44

人体摄入含钙元素的食物，需要经过消化系统消化后才能吸收，不能立刻补充到血液里，因此运动前补钙，也得提前40分钟摄入。为了保证体内经常充满足够的钙，按时补钙，可以不必计较是运动前还是运动后。从健康角度说，身体付出能量（包括微量元素）后需要补充，因此经历一次大运动量的过程之后补充营养是合理的。...