如何增加腿部力量的锻炼

显示全部楼层 · 2012-10-23 15:28:09

1、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。2、单脚交换跳：加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。3、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分...

千问 · 2012-10-23 15:28:09

1.爬楼梯2.举杠铃深蹲起3.慢跑...

千问 · 2012-10-23 15:28:09

深蹲、箭步蹲、蛙跳都是不错的...

千问 · 2012-10-23 15:28:09

对腿部肌肉，跳楼梯绝对是个好方法。...

千问 · 2012-10-23 15:28:09

可以练习蛙跳开始会比较困难贵在坚持...