中学生健身计划男

显示全部楼层 · 2012-10-21 12:45:13

你好，我是个经验较丰富的体育爱好者，我中学时期也特别爱好健身，下面我谈谈我的看法。中学生不是在很专业的情况下，比较适合不用器材进行，比如说很常见的仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起腿，收腹跳，下蹲跳，静立俯卧撑等等。按照你的情况，适当的分配训练量。一定要坚持，训练量也要慢慢加上去，比如说，今天你坐仰卧起坐做了100个，明天你就做101个，慢慢把量加上去，如果你想练出很多肌肉的话，你在训练后，要摄入蛋白质，多喝牛奶，多吃鸡蛋，大强度练习后多放松。希望对你有帮助，希望你能成为一个有强健体魄的人！还有什么疑问吗？真诚为你解答。...

千问 · 2012-10-21 12:45:13

你好：每晚做一百俯卧撑（一次20个，五次做完）一百仰卧起坐（一次五十或三十个，量力而行）
一百个下蹲（一次五十或三十个，量力而行）以上锻炼可以让你腹部，胸部，手臂在2月左右时间长出肌肉，也会增加腿部力量，腰部力量等等以后你打人就更疼啦（忘采纳，打了很久字
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千问 · 2012-10-21 12:45:13

跑步就行了...

中学生健身计划 男

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