我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机才会瘦我是男的今天跑了 30分，流了好多汗。

显示全部楼层 · 2012-10-24 08:12:54

要减肥首先要弄清一个问题，怎么样才能更好的减下来，避免盲目地行动，那么就要弄清两个问题无外乎两个方面，少摄入，多支出。少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，另外煮菜时也要少放油。多支出：这就是指有氧运动了，有...

千问 · 2012-10-24 08:12:54

跑步至少跑三十分钟以上才可能减肥，一般跑步在一小时左右就可以了。...

千问 · 2012-10-24 08:12:54

我个人体会是不能着急啊，刚刚开始的时候从快走开始，每天30分钟，把体能先练上来了之后再转成跑，之后再延长跑步时间这样比较合理。要减肥的话还是要配合饮食哟，可以在运动后适当补充些蛋白质，会让肌肉线条变得比较漂亮，然后运动前后少都少喝水。...

千问 · 2012-10-24 08:12:54

匀速慢跑，每天坚持，如果你现在只能跑30分钟，先跑一段时间，一星期后增加到40分钟，往后你感觉能跑50分钟到60分钟为止。最后在说一点，控制饮食。。。我是爬山（有阶梯的那种山）减的，3个月瘦了40斤左右，每天坚持爬4趟（上去1趟相当于800阶段左右），控制饮食，祝楼主早日能瘦到自己心目的体重。...

我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机 才会瘦 我是男的 今天跑了 30分，流了好多汗。

我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机才会瘦我是男的今天跑了 30分，流了好多汗。