18岁男生像这样锻炼，腹肌，胸肌，肌肉多久才能变的壮。

显示全部楼层 · 2012-10-26 21:07:49

嗯方法很不错但数量太多剧烈的运动活锻炼会让身体吃不消建议改为：组数不变数量为：第一组量力而行能做多少做多少第二组尽量少做为第一组的一半或是三分之一第三组与第一组一样能做多少做多少组与组间要有间隔时间稍作休息
在跑步机上跑步建议先走步放松肌肉而后再一点一点的想上加速一般50便可时间为50分钟以上若加速到60时间为30--50分钟之间而且跑完后不能立刻停下或是走步也要逐次向下减速时间为5分钟左右顺序的话无所谓但是最好先跑步如果时间不限最好是现跑步再锻炼肌肉完后最好在走步10--20分钟...

千问 · 2012-10-26 21:07:49

1.这样的效果取决于你本身是胖还是瘦，如果你本身腹部没有脂肪，那你这样连有效果的！2.俯卧撑只能部分锻炼胸肌，单单只做俯卧撑对锻炼没有什么作用，要系统锻炼胸部要去健身房，推杠铃！3.不要每天都用哑铃练同样部位，一般大强度锻炼一次，该部位最少休息二日。哑铃具体如何使用可以写一本书出来。4.引体向上有用，锻炼背部的好动作，但你每天做得太少，且太频繁了...

千问 · 2012-10-26 21:07:49

腹肌不明显，主要是体脂高，先减肥吧，主要运动有氧，可以跑步，可以单车，配合低脂低糖饮食，一般来说，一个月左右就能看到效果。...

千问 · 2012-10-26 21:07:49

你是减肥还是涨肌肉啊，你做的这些减肥有效果但是涨肌肉就不是很有效了。你做的这些运动都是以消耗脂肪为主。要想涨肌肉你必须大运动量刺激肌肉。腹肌：分上腹和下腹。上腹最好用下斜仰卧起坐（头下脚上）胸口放重物。以最多做10个以内为标准。做3--5组。中间休息不超过1分钟。下腹用上斜曲腿（头上脚下）腿上放重物，运动良同上胸肌：上胸，下胸，内胸。做哑铃飞鸟...

千问 · 2012-10-26 21:07:49

你跑步是做有氧运动，这个是减肥的吧，跑的时间不需要太长。不过热身的锻炼一般都是健身前先慢跑三十分，燃烧掉多余的脂肪和热量，然后锻炼会比较容易出效果。锻炼肌肉首先你得有肉。有肉才能变成肌肉。所以饮食对于出效果是很重要的，肉类蛋白质什么的补充还有垃圾食品严格要求自己不吃。仰卧起坐组数和数量没问题，但是力求标准，不标准一点效果都没有。幅度必须大...