15岁的小男生如何锻炼肌肉？

显示全部楼层 · 2013-8-14 22:26:15

做俯卧撑是可以的，但是想让身材有型的话速度很慢的。你可以去健身房练卧推（胸肌最好的练习方式），仰卧起坐（腹肌），还有哑铃弯举（练肱二头肌）不过卧推不要超过60公斤，不然会影响发育的，一周练2次就行了，练完30分钟后多喝点牛奶或者吃点牛肉，猪肉不要多吃。2个月就有明显变化了。能有这样的想法是好的，男人就应该是一个家庭的顶梁柱，保护自己爱的人。...

千问 · 2013-8-14 22:26:15

8分钟给你6块肯德基，练腹肌的，自己百度，从第一季开始做到第三季你的腹肌就练得差不多了（第一次可以先做1/3，你肯定做不完）；窄臂俯卧撑主要是连肱三头肌；宽臂俯卧撑连胸肌（百度12分钟练胸肌可以参考，不过我感觉效果不好）；深蹲跳练大腿肌肉，注意不要蹲到底，让小腿与大腿呈90度就可以了；踮脚练小腿肌，别小看踮脚，能把你做的走路成问题。最后注意的几点是：1、不管...

千问 · 2013-8-14 22:26:15

天天俯卧撑50个。我现在就是这样。力气练得挺大的，肌肉也多。...