现在蹬完健身车以后体重没有变化。。

显示全部楼层 · 2013-8-14 16:53:12

1、减肥就是一个摄入热量小于消耗热量不断的循环的过程，你现在每天晚上不吃饭，这就是减少了摄入热量，你每天2两个小时蹬健身车这就是你通过运动消耗热量，因此你体重下降是这两方面共同作用的结果。2、你蹬健身车的时候自己测下心率，最好能让你的心率保持在最大心率（220-年龄）的50%~70%的范围内，对于减脂效果最好。3、饮食上做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃、鸡蛋清、鸡肉、鱼肉。少吃：肥肉、猪肉、羊肉。少吃：油炸类食物，主食的摄入量也要减少。但是不建议晚上不吃饭，可以少吃，但不能不吃。可以多吃些富含纤维的蔬菜来来增加饱腹感。4、减肥是一个需要毅力坚持的过程，把心态放平和些，只要坚持就一定能成功。...

千问 · 2013-8-14 16:53:12

加大运动量，最初你会瘦是因为你刚刚开始锻炼，身体本能承受不起，所以会消耗你的脂肪，现在你锻炼久了，慢慢你的身体也就能够承受了，如果想瘦，就加大运动量，想健身，我不建议蹬车...

千问 · 2013-8-14 16:53:12

体重没变化是正常的，但是身形会感觉瘦些，肉会结实，不过一两个月的体重变化都不能代表什么，起码要半年才能确定你骑健身车的效果...