身材比较瘦，上半部身体脂肪不多，如何科学的练习胸腹肌？希望专业人士建议

显示全部楼层 · 2013-8-14 23:43:16

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:周一:胸+三头平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组上斜哑铃推举 8-12RM上斜哑铃飞鸟 8-12RM坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM绳索下压 8-12RM周三:背+二头宽握引体向上 8-12RM (个)X3组俯立杠铃划船 8-12RM颈前下拉 8-12RME-Z杠杠铃弯举 8-12RM拉力器弯举 8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组立姿...

千问 · 2013-8-14 23:43:16

介绍下我的方法跟你分享下吧！徒手的话：俯卧撑一天150个，分4组到5组。（必须要的）单双杠我没有练过.....哑铃我有3对针对不同动作的！（40分钟左右）5磅的一对，原地站双脚交叉不动，双手前后摆动做跑步状况，双脚交换。（可以当热身运动）15磅的一对（以下方法专门练胸部的）1.平卧推举：主要练胸大肌的厚...

千问 · 2013-8-14 23:43:16

胸肌最有效的方法就是击掌俯卧撑，每天100个（量力而行）腹肌的话每天睡觉之前可以做仰卧起坐数量不低于50个，感觉腹部有点热了，就可以睡觉了...

千问 · 2013-8-14 23:43:16

单双杠的话，可以试一下单杠。做一下引体向上之类的，但是，并不建议一开始就使用。...

千问 · 2013-8-14 23:43:16

我有视频，可以学习一下...